En Belgique, les troubles liés à l’acidité gastrique sont fréquents. Voici 6 façons de réduire vos symptômes de reflux gastro-œsophagien sans recours aux médicaments…
Adapter ses habitudes alimentaires
- En mangeant plus lentement, de petites portions, et en évitant de laisser passer trop de temps entre deux prises alimentaires.
- En attendant 2 à 3 heures entre le dernier repas et le coucher. Pour dormir, adoptez une position couchée, la tête légèrement surélevée, de préférence sur le côté gauche.
- En évitant certains aliments : boissons alcoolisées et/ou gazeuses, café, plats épicés/piquants, repas très gras, sauce tomate, chocolat, agrumes, menthe, aliments très concentrés en sucres…
- Eventuellement en tenant un journal de ce que vous mangez pour identifier les aliments particulièrement problématiques pour vous.
Maintenir un poids sain
En cas de surpoids, une perte de poids saine et progressive peut atténuer les troubles gastriques. N’hésitez pas à consulter un·e diététicien·ne pour bénéficier d’un accompagnement optimal.
Ne pas rester inactif·ve
L’activité physique réduit directement le reflux. Privilégiez une activité calme après les repas, comme la marche et évitez les exercices intensifs juste après avoir mangé. Il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes d’activité physique par semaine pour les adultes, et 60 minutes par jour pour les enfants (OMS).
Réduire son stress autant que possible
- En dormant suffisamment
- En pratiquant une activité physique régulière
- En maintenant des contacts sociaux
Envie d’évaluer votre niveau de stress ? Faites le test.
Arrêter de fumer
Le tabagisme a, en plus de nombreux autres effets néfastes, un impact négatif sur les troubles gastriques. Il peut être difficile d’arrêter seul·e, alors demandez l’aide de votre médecin, contactez Tabacstop ou trouvez un·e partenaire pour vous motiver via Buddy Deal.
Vous utilisez une cigarette électronique ? Lisez notre fiche sur le sujet.
Faire une pause sans alcool
L’alcool peut favoriser les remontées acides, entre autres symptômes désagréables. Pour trouver des alternatives saines et des conseils pour garder le cap, consultez le site de Tournée Minérale.
Besoin de plus d’informations ? Nous vous proposons différentes fiches sur le sujet de l’alcool.
Mais surtout, si vos symptômes persistent et impactent votre qualité de vie, parlez-en à votre médecin ! Un·e pharmacien·ne ou un·e diéteticen·ne peuvent également répondre à vos questions. Besoin d’aide pour trouver un médecin près de chez vous ? Tournez-vous vers Health Pro.
Source et illustration article : SPF Santé Publique
