Sport : quand le muscle dit stop…
Tous les sportifs, professionnels ou amateurs, débutants ou vieux de la vieille, redoutent les blessures musculaires. Certaines vont jusqu’à léser des fibres qui composent les muscles, interrompant ainsi le mécanisme qui permet à ces dernières de transmettre leur tonus.
Douloureuse, involontaire… mais passagère, la crampe qui apparaît lors d’un effort est due à un raidissement du muscle. Elle indique souvent un épuisement ou une déshydratation.
Lorsqu’elle persiste, et que le muscle ne retrouve pas sa longueur initiale, on parle alors de contracture, conséquence d’une activité anormale ou exagérée.
Lorsqu’un muscle est en phase de contraction, un coup reçu risque de provoquer une contusion. Douloureuse au point d’impact, parfois source d’un gonflement, elle se traduit souvent par une ecchymose (un bleu).
Une sollicitation excessive ou une contraction trop forte peuvent entraîner une élongation traumatique des fibres musculaires allant, parfois, jusqu’à une déchirure totale ou partielle des fibres. On entend alors parfois un « clac », d’où le nom de claquage, accompagné d’une douleur vive et aiguë.
Feu vert : Un bon échauffement et un entraînement régulier permettent de diminuer les risques de blessures.
Feu orange : Les étirements seront réalisés après l’activité physique, et non avant comme cela était conseillé dans le passé.
Plein de raisons de craquer
La majorité des lésions musculaires sont liées à la pratique d’un sport ou d’un travail de force.
Elles sont souvent liées à un effort excessif en début d’exercice, ou à une mauvaise préparation physique avant d’effectuer un effort inhabituel.
Un équipement mal adapté augmente le risque de blessures.
Les blessures sont favorisées aussi par une fatigue anormale imposée à un muscle, un effort trop prolongé ou intense, des mouvements brusques ou violents. De plus, des blessures antérieures mal guéries fragilisent le muscle, tout comme une mauvaise hygiène de vie sur le plan du sommeil, de l’hydratation et de l’alimentation.
Feu orange : Avec l’âge, l’élasticité et la solidité des muscles diminuent : l’échauffement doit en tenir compte, tout comme, après l’entraînement, les étirements, progressifs et modérés.
Une protection musclée
La progression régulière dans un sport, avec une adaptation progressive à l’effort, permet d’éviter de « forcer » les muscles.
Les sportifs doivent apprendre à écouter les signes d’appel et de fatigue de leur organisme (comme lors d’une crampe), savoir s’arrêter, et tenir compte de leur âge.
Feu vert : Boire avant, pendant, et après un exercice, en petites quantités, aide à maintenir la circulation sanguine dans les fibres musculaires et à éloigner les risques de crampes.
Feu orange : Lors d’efforts intenses (plus d’une heure), surtout par temps chaud, les boissons pour sportifs procurent sels et minéraux à l’organisme. Elles sont souvent très (trop) sucrées : mieux vaut les couper avec un peu d’eau.
Traiter, c’est participer
Adoptez les « bons » gestes lors d’une blessure : cela vous aidera à récupérer dans de bonnes conditions, à éviter que la blessure devienne chronique, et à réduire le risque de récidive.
En cas de crampes, le muscle doit être étiré en réalisant le mouvement inverse de celui qui les a provoquées. Par exemple, si elles surviennent au mollet, le pied et les orteils seront fléchis vers le haut. Un léger massage puis un peu de glace seront ensuite bienvenus.
Lorsqu’une contusion ou une élongation légère ou moyenne se produit, vous pouvez placer de la glace sur le muscle lésé, pendant 10 à 15 minutes. Geste à répéter de préférence toutes les 2 heures environ, pendant la phase aiguë du traumatisme (3 à 4 jours), puis de 3 à 4 fois par jour jusqu’à guérison. Il est aussi utile de surélever le membre pour diminuer le gonflement de la zone atteinte.
Ces deux types de blessures exigent de laisser le temps à la fibre musculaire de cicatriser.
Le repos du muscle blessé s’impose, pendant une durée adaptée à l’importance de la lésion (minimum 12 à 15 jours).
Un avis de votre médecin généraliste est souvent utile. Il pourra aussi vous prescrire, si nécessaire, des analgésiques pour soulager les douleurs et, dans certains cas, des anti-inflammatoires. Quand le diagnostic d’une élongation grave ou d’une déchirure est posé, une prise en charge chirurgicale rapide améliore les chances de guérison.
Feu rouge : Les applications de chaleur, les étirements, les massages sont déconseillés sur les contusions et les élongations.
Pour ceux que le sujet intéresse, nous proposons la lecture complémentaire d'un article de la revue Equilibre.
Photo © Irena Misevic - Fotolia.com
Mise à jour le 3/11/2011
Articles pouvant également vous intéresser :
Index des maladies :
- Accident vasculaire cérébral (AVC): une urgence médicale
- Acné: comment se soigner
- Acouphènes: des bruits fantômes dans l'oreille
- Alopécie, calvitie : dure est la chute des cheveux...
- Anémie: un manque de globules rouges
- Angine : quand on a mal à la gorge
- Angine de poitrine : quand le cœur se plaint
- Angine de poitrine, infarctus : un manque d'oxygène
- Anorexie et boulimie
- Anxiété: ne pas se laisser dévorer
- Aphasie: à la recherche de la parole perdue...
- Aphtes: le feu à la bouche
- Appendicite: une urgence
- Artérite: une question de circulation
- Arythmie: quand le coeur a des ratés
- Asthme chez l'adulte
- Asthme chez l'enfant
- Autisme
- BPCO (bronchite chronique)
- Bronchiolites : éloignez les bébés !
- Bronchite aiguë
- Brûlant: reflux gastro-oesophagien?
- Canal carpien
- Cancer de la prostate: signes et traitement
- Cataracte
- Chikungunya: une maladie pour les voyageurs
- Cirrhose: un foie bien malade
- Conjonctivite, kératite, blépharite
- Constipation
- Coqueluche: une maladie toujours présente
- Cou et nuque: contre les douleurs, bougez!
- Cystite: pas toujours si bénigne…
- Cytomégalovirus (CMV) : attention pendant la grossesse
- Dégénérescence maculaire (DMLA): une maladie de l'oeil
- Dents: objectif zéro carie
- Dépression
- Diabète de type 1
- Diarrhée: le principal risque est la déshydratation
- Eczéma chez l'enfant: boutons et "gratouilles"
- Entorse de cheville: réagissez, et vite!
- Epaule: une articulation à ménager
- Epilepsie
- Eruptions chez l'enfant : la guerre des boutons
- Erysipèle: conséquence d'une plaie non soignée
- Fausse couche
- Fibrillation auriculaire: quand le coeur s'emballe
- Fibromyalgie: douloureuse et mystérieuse
- Fièvre chez l'enfant: pas de panique
- Gale: le retour d'un vieil ennemi
- Glandes salivaires: des infections, des calculs
- Glaucome: un monde qui rétrécit
- Gluten: à l'origine de la maladie coeliaque
- Goutte: des douleurs cuisantes
- Grippe: ne la sous-estimez pas!
- Hémorroïdes : pour en finir avec les tabous
- Hépatites A, B, C: un alphabet peu réjouissant
- Herpès labial : pour tout le monde, ou presque
- Hypertension artérielle
- Hyperthyroïdie : quand la thyroïde s'emballe
- Hypothyroïdie : quand la thyroïde s'endort
- Impatience: les jambes aussi
- Incontinence urinaire : la parole aux adultes
- Insomnie: quand le sommeil pose problème
- Insuffisance cardiaque: quand le coeur ne suffit plus...
- Intoxications alimentaires
- IST (Infections Sexuellement Transmissibles)
- L'impétigo: une infection de la peau
- Laryngite : cassée, la voix !
- Légionellose : une pneumonie pas comme les autres
- Lithiases rénales : des calculs mal placés
- Lombalgie: un mal de dos fréquent
- Maladie de Hodgkin : des traitements qui changent tout
- Maladie de Raynaud: une maladie qui vient du froid...
- Maladie de Verneuil
- Malaria: un voyageur prévenu en vaut deux
- Mélanome: un cancer de la peau
- Ménière: une maladie à vilains tours
- Migraine: un mal de tête pas comme les autres
- Mononucléose: un virus qui aime la jeunesse
- Mort subite du nourrisson: diminuer le risque
- Mycoses : des champignons qui aiment la peau
- Mycoses : les ongles, une cible de choix
- Nanisme
- Névrites, neuropathies: quand certains nerfs ne répondent plus...
- Oeil: les troubles visuels fréquents
- Ongles incarnés et panaris: douloureux!
- Oreillons : comment et pourquoi les éviter
- Otite: fréquente
- Pancréatite
- Paralysie du visage
- Parasites intestinaux
- Parkinson : apprendre à vivre avec la maladie
- Pellicules: comment leur dire adieu
- Phobies: un trouble anxieux qui empoisonne la vie
- Plomb: une intoxication sournoise
- Pneumonie : plus qu'une simple toux...
- Poliomyélite: une maladie pas encore disparue!
- Polyarthrite rhumatoïde: les articulations en méforme
- Poux
- Prématurité: un accouchement trop précoce
- Prostate: adénome et prostatite
- Psittacose: une maladie d'oiseau
- Psoriasis
- Rhinite allergique: sortez les mouchoirs…
- Rhinopharyngite de l'enfant
- Rhume: un mauvais moment à passer
- Rougeole: autant s'en passer
- Rubéole congénitale : un risque chez la femme enceinte
- Scarlatine
- Sclérose en plaque (SEP)
- Sida: prévenir, dépister, soigner
- Silicose et asbestose
- Sinusite: plus qu'un simple rhume
- Sommeil du bébé et pleurs du soir
- Sport : quand le muscle dit stop…
- Surdité: des origines diverses
- TDAH: troubles de l'attention et hyperactivité
- Teignes: des infections de la peau et des cheveux
- Tendinites : du repos et du froid
- Tétanos: une bactérie qui nous veut du mal
- Tics: des mouvements involontaires
- Tiques et maladie de Lyme
- TOC: un trouble anxieux fort gênant
- Toxoplasmose: faut-il en avoir peur?
- Tuberculose: symptômes et traitement
- Ulcère d'estomac
- Urticaire
- Varicelle: tous les enfants y passent
- Varices: au pays des jambes lourdes…
- Verrues: des intrus gênants
- Vertiges : ce qui fait tourner la tête...
- Vésicule biliaire: calculs, cholélithiase et cholécystite
- Zika: un danger pendant la grossesse
- Zona: un souvenir de la varicelle…